ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ និង​ស្មារតី​ស្រស់ស្រាយ​គឺ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ។ ប្រាកដ​ណាស់​ថា​អ្នក​តែង​តែ​ចង់​ស្រស់​ស្អាត​និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដើម្បី​ស្វែង​រក​ទេសភាព​ស្រស់​ស្អាត​ទាំង​អស់​គ្នា​មែន​ទេ? គន្លឹះគេងលក់ស្រួលពេលធ្វើដំណើរខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក ៖

សម្រួលការគេងរបស់អ្នកពីនៅផ្ទះ
នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងចង្វាក់នៃជីវិតនៅកន្លែងដែលអ្នកធ្វើដំណើរទៅ។ ជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរដែលបានកំណត់ទុកជាមុន ពេលវេលា និងគោលដៅត្រូវបានកំណត់យ៉ាងពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកែសម្រួលការគេងរបស់អ្នកដោយសម្របពីផ្ទះ។

និយាយថា "ទេ" ចំពោះឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច
កុំមើលទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចអានសៀវភៅ លេងអុក ឬជជែក។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងលក់ស្រួលគឺស្តាប់តន្ត្រីឧបករណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍។

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រួល
អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​សម្លៀក​បំពាក់​ទន់ រលុង និង​ស្រួល​ខ្លួន ព្រោះ​អ្នក​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​អង្គុយ​យូរ​ក្នុង​កន្លែង​ចង្អៀត។ ពេលគេង រាងកាយរបស់យើងត្រូវសម្រាក ហើយសម្លៀកបំពាក់តឹងៗ ធ្វើឱ្យឈាមរត់ពិបាក ដូច្នេះការគេងក៏ប៉ះពាល់ដែរ។

ញ៉ាំនិងផឹកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​អាចអោយឈឺពោះ និង​មិន​រំលាយ ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​មិន​ស្រួល និង​ពិបាក​គេង​។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលកំពុងធ្វើដំណើរ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់ស្រួល។

គេងជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ ពេលខ្លះអ្នកនឹងជួបមិត្តថ្មីៗជាច្រើន។ ប៉ុន្តែដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ការស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់តែមួយជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៌សុវត្តិភាព និងនិយាយជាមួយគ្នា គឺជាអាថ៌កំបាំងមួយក្នុងការគេងឱ្យបានល្អនៅពេលធ្វើដំណើរ។

ប្រើក្រណាត់បិទភ្នែក
ពន្លឺក៏ជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងផងដែរ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ក្រណាត់​បិទ​ភ្នែក ឬ​ប្រើ​ក្រមា​ដើម្បី​បិទ​ពន្លឺ​ពី​ខាង​ក្រៅ។ ការបិទភ្នែក អ្នកនឹងអាចបំភ្លេចឥទ្ធិពលជុំវិញខ្លួនបានយ៉ាងងាយ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។

ផួយដណ្ដប់
យកភួយស្តើងមួយដែលមានក្លិនក្រអូបដែលធ្លាប់ប្រើ និងអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលប្រើភួយរបស់ខ្ញុំនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងបានស្រួលជាងមុន ដូចជាអ្នកនៅផ្ទះដែរ។

សូមរីករាយឱ្យបានពេញលេញ
ទុកកង្វល់របស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន ដើម្បីរីករាយ។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់ និងរីករាយ ការគេងនឹងមកលឿនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ហើយថ្ងៃស្អែកនឹងមានអ្វីអស្ចារ្យជាច្រើនកំពុងរង់ចាំអ្នក!

ងូតទឹកត្រជាក់នៅក្រោមអាងងូតទឹក
មុនពេលចូលគេង ចំណាយពេលពីរបីនាទី ងូតទឹកឱ្យត្រជាក់។ នេះជាពេលដែលអ្នកសម្រាក និងលាងសម្អាតញើស និងធូលីទាំងអស់នៃថ្ងៃដ៏យូរ។ នាំយកជែលផ្កាឈូក ឬសាប៊ូកក់សក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នៅផ្ទះ។

ពិនិត្យគ្រឿងអលង្ការដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
ពេល​រៀបចំ​ចូល​គេង យក​ល្អ​គួរតែ​ដាក់​របស់​របរ​ចោល ហើយ​កុំ​ភ្លេច​ចាក់សោ​ទ្វារ និង​បង្អួចអ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នក​ក៏​គួរ​ទុក​របស់​សំខាន់​ៗ​នៅ​ជិត​ក្បាល​គ្រែ ឬ​ក្បែរ​គ្រែ​ដើម្បី​ងាយស្រួល​ពេលដែលអ្នកត្រូវការ ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
នៅពេលហោះហើរ ដំណើរការបន្សុទ្ធខ្យល់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយ និងស្បែកបាត់បង់ជាតិទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរ បន្ថែមពីលើទឹកក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ សូមយកដបទឹកទទេដ៏ធំមួយមកបំពេញ និងរក្សាទុកជាមួយអ្នក។ នេះជួយអ្នកជៀសវាងការភ្ញាក់ពីដំណេកពាក់កណ្តាលដំណេករបស់អ្នក ដើម្បីរកទឹកផឹក។

ជៀសវាងជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីន
គ្រឿងស្រវឹងអាចរំខានដំណេករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។ ការ​ប្រើ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ដើម្បី​នៅ​ភ្ញាក់​ពេល​ថ្ងៃ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង​ពេល​យប់។ ការប្រើតែ chamomile ប្រេងសំខាន់ៗ ឬរបាំងផ្កាឡាវេនឌ័រ នឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយក៏ជាអាថ៌កំបាំងនៃការគេងឱ្យបានល្អនៅពេលធ្វើដំណើរផងដែរ។

សមាធិ ឬយូហ្គា
អ្នក​អាច​អនុវត្ត​ចលនា​យោហ្គាទន់ភ្លន់​មួយចំនួន​ដើម្បី​សម្រាក​រាងកាយ​របស់​អ្នក និង​គេង​បាន​លឿន។ "គន្លឹះ" មួយទៀតដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តគឺលំហាត់ដកដង្ហើម។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ហើយធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 5 ដង។

• នៅលើយន្តហោះ
+ ជ្រើសរើសជើងហោះហើរពេលយប់ ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នេះទេ សូមកក់ជើងហោះហើររបស់អ្នកសម្រាប់ពេលព្រលឹម ដូច្នេះអ្នកអាចគេងបានភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមកដល់។
+ ជ្រើសរើសកន្លែងអង្គុយក្បែរបង្អួច ដើម្បីផ្អៀងពេលគេង និងមិនរំខានអ្នកដទៃ។
+ អ្នកអាចជ្រើសរើសថ្នាក់ធុរកិច្ច ឬថ្នាក់ទីមួយសម្រាប់បន្ទប់ជើងបន្ថែម។
•នៅលើរថភ្លើង
+ ដើម្បីជៀសវាងការភ្ញាក់ពីដំណេកដោយអ្នកត្រួតពិនិត្យសំបុត្រ សូមដាក់សំបុត្ររបស់អ្នកនៅក្នុងរន្ធ ឬកន្លែងដាក់អីវ៉ាន់នៅខាងក្រោយកៅអីនៅពីមុខអ្នក ឬនៅក្នុងកន្លែងដាក់ស្លាកវ៉ាលី ហើយពាក់វានៅជុំវិញករបស់អ្នក។
+ ជ្រើសរើសឡានគេងដែលមានតម្លៃខ្ពស់ជាង។
• នៅក្នុង​រថយន្ត
+ ការជ្រើសរើសឡានក្រុង ឬកៅអីសម្រាប់គេង នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
+ ទាញវាំងនន ប្រើស្រមោលបង្អួច និងរបាំងភ្នែក។
+ ពេលឡានឈប់ ឆ្លៀតពេលទៅបន្ទប់ទឹក ហើយដើរថ្នមៗកុំអោយរំខានដល់អ្នកដទៃ។